Тренинг по работе со стрессом и тревогой в Санкт-Петербурге

2-дневный телесный тренинг в Санкт-Петербурге для тех, кто устал от тревоги, эмоциональных перегрузок и хронического стресса

и не проваливаться в травматическую реакцию

Научитесь выключать хроническое напряжение

Получить консультацию

ЖИВОЙ ТРЕНИНГ. г. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ. 20 - 21 июня 2026

Психотерапевт с 30-летним опытом

Без таблеток и многолетней терапии

Сразу почувствуете результат

17+ телесных практик

Точная диагностика стресса

Безопасный контакт с телом

Словарь ощущений

Распознавание защитных реакций

Ощущение внутреннего стержня

Этот тренинг для вас, если вы...

с трудом расслабляетесь перед сном

замечаете, что не дышите в стрессовых ситуациях

теряете внутреннюю устойчивость под давлением

думаете о плохом, даже когда все хорошо

Когда стресс становится хроническим, нервная система перестает отличать прошлую опасность от настоящего момента.

И тогда тело начинает реагировать: не на ситуацию сейчас а на старый опыт.

Почему так происходит

Вы не «сломаны».
Ваш организм просто застрял в режиме защиты.

Бежать
Избегание сложных ситуаций, прокрастинация

Бороться
Постоянный контроль и внутреннее напряжение

Замереть
Ощущение ступора, невозможность действовать

СТРЕСС

ТЕЛО ВКЛЮЧАЕТ ЗАЩИТУ

МОЗГ ВОСПРИНИМАЕТ ЭТО КАК УГРОЗУ

НАПРЯЖЕНИЕ НЕ УХОДИТ

Тело помнит все

Каждая мышца связана с определённым психологическим содержанием. Хронически зажатые или слабые мышцы — это буквально «замороженные» реакции на стресс из прошлого

Научная основа

Бодинамика опирается на нейробиологию, теорию привязанности и эмбриологию развития. Каждая техника имеет конкретное физиологическое обоснование

Быстрый результат

В отличие от традиционной терапии, телесная работа даёт ощутимые изменения уже на первом занятии — потому что обходит сопротивление ума и работает напрямую с нервной системой

Бережно для травматиков

Бодинамика специально создавалась как безопасный подход для людей с чувствительной нервной системой. Никакого насилия — только мягкое и постепенное расширение зоны комфорта

Записаться на тренинг

МЕТОД

Бодинамика — что это такое

Научно обоснованный подход, который работает с телом напрямую — не через разговоры о проблеме, а через физический опыт её изменения

Разработана в Дании, 1970-е

Лизбет Марчер, Эрик Ярлнес, институт Bodynamic International. Метод применяется в 40+ странах

Тело помнит всё

+

Каждая мышца связана с определённым психологическим содержанием. Хронически зажатые или слабые мышцы — это буквально «замороженные» реакции на стресс из прошлого.

Научная основа

+

Бодинамика опирается на нейробиологию, теорию привязанности и эмбриологию развития. Каждая техника имеет конкретное физиологическое обоснование.

Быстрый результат

+

В отличие от традиционной терапии, телесная работа даёт ощутимые изменения уже на первом занятии — потому что обходит сопротивление ума и работает напрямую с нервной системой.

Бережно для травматиков

+

Бодинамика специально создавалась как безопасный подход для людей с чувствительной нервной системой. Никакого насилия — только мягкое и постепенное расширение зоны комфорта.

Ольга Щенина с основателем метода Бодинамики Эриком Ярлнесем

Диагностика

Определяем, какие мышечные группы находятся в хроническом напряжении или гипотонусе — это показывает, какие реакции «застряли»

Активация

Через конкретные движения и упражнения «пробуждаем» тело — создаём новый телесный опыт прямо здесь и сейчас

Интеграция

Новые ощущения закрепляются через повторение и осознание — нервная система «запоминает» другую реакцию на тот же триггер

Перенос в жизнь

Получаете инструменты, которые работают в реальных ситуациях — в конфликте, на работе, дома, в моменте стресса

Два дня полного погружения

Записаться на тренинг

Программа тренинга

Максимум живой практики в группе и в парах

Минимум теории

Разберёмся:

чем отличается ресурсное состояние от стрессового
что происходит с телом в переживаниях
как тело включает защитные реакции «бей-беги-замри»
по каким признакам понять, что тело в стрессе

Все объясняем простыми словами — никакой сложной науки.

Итог: вы поймёте свои личные реакции на стресс и его влияние на жизнь

Точная диагностика

измерим уровень стресса в цифрах
отследим персональные триггеры, запускающие длительные переживания
определим индивидуальные защитные реакции и возраст, в котором они сформировались

Опираемся на проверенные, научно обоснованные методы — без «угадываний» и предположений.

Итог: вы получите свою личную карту — что уже в порядке, а где телу нужна поддержка

Максимум практики

освоим способы быстро возвращать себя в ресурсное состояние через простые упражнения
потренируем новые способы реагирования
найдём вашу «кнопку перезагрузки», которая всегда будет с вами
восстановим связь с внутренним стержнем
соединимся с ощущением безопасности в теле

Дадим 10+ эффективных практик, которые останутся с вами на всю жизнь.

Итог: начнёте выбирать ресурсное состояние для жизни

Записаться на тренинг

Как проходит тренинг

как стресс влияет на нервную систему
почему тело «застревает» в напряжении
техники стабилизации
упражнения на контакт с телом
практика «стоп-реакция»

День 1

Безопасность внутри

как не проваливаться в прошлое
работа с триггерами
техники быстрого восстановления
личная «аптечка» самопомощи
закрепление навыков

День 2

Закрепляем и забираем в жизнь

ИТОГО ЗА ДВА ДНЯ
перестанете зависать в тревоге
научитесь быстрее успокаивать тело
будете раньше замечать перегрузку
перестанете «улетать» в старые реакции
получите техники для обычной жизни

Как это выглядит изнутри

Тёплое пространство, небольшая группа, живая работа

что вы заберете

После тренинга

Изменения закрепляются и начинают проявляться в повседневной жизни

Навык саморегуляции

Умение управлять своим состоянием в моменте

Аптечка при стрессе

17 практик скорой помощи, которые всегда с вами

Распознавание защит

Понимание, когда и почему включаются ваши реакции

Контакт с телом

Безопасное и бережное возвращение к ощущениям

Внутренний стержень

Устойчивость, которая не зависит от внешних обстоятельств

Словарь ощущений

Язык для понимания и описания своих переживаний

Ведущие тренинга

Кто будет рядом с вами

«Я помогаю выйти из состояния постоянного внутреннего напряжения и вернуть спокойствие»

Ольга Щенина

Ведущая тренинга. Клинический психолог, тренер, супервизор

На тренинге мы работаем только с теми практиками, которые я лично проверила и выбрала как самые эффективные. Их результативность уже подтвердили более 1000 клиентов

«Этот тренинг — один из самых любимых в моей практике. Простой по форме, но даёт очень глубокие и быстрые результаты»

Екатерина Кузьмина

Со-ведущая тренинга. Психолог, тренер, коуч.

Вы начинаете чувствовать изменения уже в процессе и забираете их с собой в жизнь.

Подробнее

17 лет — медицинский психолог в Центре психотерапии Психиатрической больницы им. Галанта (Хабаровск)
13 лет — частная практика

Профессиональный опыт:

— 20 000+ часов индивидуального консультирования
— 30 000+ клиентов
— 15 000+ часов групповой работы
— 100+ тематических семинаров
— 50+ групп личностного роста
— 9 годичных программ по бодинамике

Основные направления работы:

— семейная системная терапия (расстановки)
— бодинамика
— биосинтез

Работает с:

— семейными и партнёрскими отношениями
— детско-родительскими сценариями
— травмами, в том числе ранними и шоковыми
— психосоматическими состояниями

Подробнее

Высшее психологическое образование (ХГПУ, г. Хабаровск)

Работает в подходах:

— телесно-ориентированная психотерапия (Бодинамика)
— системная семейная терапия (метод Б. Хеллингера)
— коучинг

Практический опыт:

— более 100 часов индивидуальной работы с клиентами
— проведение групп по организационным расстановкам (2 года)
— с 2010 года — участие и работа в терапевтических группах по бодинамике
— опыт работы консультантом на Телефоне доверия

Образование и повышение квалификации:

— обучение бодинамике (2024–2026)
— сертификат коуча ICSTH (2015)
— системная семейная терапия (2012–2013)
— школа тренеров и обучение ведению групп

Ведущие тренинга

Кто будет рядом с вами

«Я помогаю выйти из состояния постоянного внутреннего напряжения и вернуть спокойствие»

Ольга Щенина

Ведущая тренинга. Клинический психолог, тренер, супервизор

На тренинге мы работаем только с теми практиками, которые я лично проверила и выбрала как самые эффективные. Их результативность уже подтвердили более 1000 клиентов

Подробнее

17 лет — медицинский психолог в Центре психотерапии Психиатрической больницы им. Галанта (Хабаровск)
13 лет — частная практика

Профессиональный опыт:

— 20 000+ часов индивидуального консультирования
— 30 000+ клиентов
— 15 000+ часов групповой работы
— 100+ тематических семинаров
— 50+ групп личностного роста
— 9 годичных программ по бодинамике

Основные направления работы:

— семейная системная терапия (расстановки)
— бодинамика
— биосинтез

Работает с:

— семейными и партнёрскими отношениями
— детско-родительскими сценариями
— травмами, в том числе ранними и шоковыми
— психосоматическими состояниями

«Этот тренинг — один из самых любимых в моей практике. Простой по форме, но даёт очень глубокие и быстрые результаты»

Екатерина Кузьмина

Со-ведущая тренинга. Психолог, тренер, коуч.

Вы начинаете чувствовать изменения уже в процессе и забираете их с собой в жизнь.

Подробнее

Высшее психологическое образование (ХГПУ, г. Хабаровск)

Работает в подходах:

— телесно-ориентированная психотерапия (Бодинамика)
— системная семейная терапия (метод Б. Хеллингера)
— коучинг

Практический опыт:

— более 100 часов индивидуальной работы с клиентами
— проведение групп по организационным расстановкам (2 года)
— с 2010 года — участие и работа в терапевтических группах по бодинамике
— опыт работы консультантом на Телефоне доверия

Образование и повышение квалификации:

— обучение бодинамике (2024–2026)
— сертификат коуча ICSTH (2015)
— системная семейная терапия (2012–2013)
— школа тренеров и обучение ведению групп

Юлия Павлик

Работа с детскими паттернами · тревога · усталость

ДО: По утрам — тревога без причины. К концу дня — колоссальная усталость в теле. Ощущение, что что-то давит изнутри, но непонятно что.

ПОСЛЕ: Вскрылись детские паттерны и переживания. После глубокой проработки пришло ощущение безопасности своего места в мире — и лёгкость. Право жить свободно и спокойно.

«Это колоссальные изменения. Я теперь чувствую себя свободной — той, которая живёт свою лучшую жизнь»

Екатерина Кузьмина

Страх путешествий · тревога · работа с телом

ДО: Страх перед большими путешествиями, незнакомыми странами, вызовами и планированием. Тревога зашкаливала — и не было инструментов с ней справляться.

ПОСЛЕ: Научилась чувствовать тело настолько хорошо, что тревога стала управляемой. Накопила личную «аптечку» самопомощи. Сейчас путешествует по Китаю и 9 странам Латинской Америки.

«Я понимаю, что тревога рождается в теле — и это то, чем я могу управлять. Простые техники помогают быстро и эффективно»

Елена

Уход в себя при стрессе · постоянные внутренние диалоги

ДО: В стрессовых ситуациях я полностью уходила в себя — часами жила в мыслях и внутренних диалогах, отдаляясь от близких, друзей и коллег.

ПОСЛЕ: На тренинге 3D Resource научилась замечать эти состояния, понимать себя и по-новому реагировать на стресс. Появились инструменты самопомощи и ощущение внутренней опоры.

«Этот тренинг помогает не убегать от жизни, а оставаться в контакте с собой и людьми рядом. И это действительно меняет качество жизни»

Антонина

Страх неловких ситуаций · стыд · подавленные эмоции

ДО: Любая неловкая ситуация вызывала сильный внутренний дискомфорт. После этого хотелось дистанцироваться и прекращать отношения с людьми.

ПОСЛЕ: Появилось понимание, как справляться со своими состояниями и оставаться в контакте с реальностью и людьми. Неловкие ситуации больше не вызывают сильного напряжения.

«Тренинг 3D-ресурс помогает не убегать от своих чувств, а научиться проживать их спокойно и устойчиво»

Светлана

Я пока "перевариваю" все то, что было на семинаре - настолько много открытий и информации. Но из неожиданного после семинара - изменились отношения с дочерью ❤️❤️❤️.
Осознание того, насколько важно в детском возрасте сформировать ощущение безопасного "гнездышка", в которое можно прийти со своими бедами, позволило по другому взглянуть на ее истерики. Я поняла, что за десять минут мир не рухнет, заказчик не обанкротится, зато для моего ребёнка эти десять минут имеют огромное значение.
И как оказалось, если дочери действительно нужна поддержка, то она идет "жалеться", а если истерика это элемент манипуляции, то и "жалелки" не нужны, и я могу спокойно, с чистой совестью, и не терзая себя мыслями "я плохая мать" говорить ребенку твердое нет.

Марина

Хотела выразить огромную благодарность за этот двух дневный интенсив по травме.
Мои приобретения
- мое место в пространстве стало более весомым. Я есть.
- я стала спокойнее. Мне не надо много болтать. Внутренняя пустота как будто наполнилась. Есть моменты где я могу остановиться не доказывать.
-моя речь изменилась на более взрослую. Ушли заискивающие детские нотки.
- я стала более четко видеть где клиенты и я сама в травме и теперь я знаю как с этим работать. Взяла рабочие техники помощи себе и другим.
- мой ребенок в моменте включил манипулятора и я могу быть мягко-настойчивой. Раньше сдавалась. Включилась адекватная мать, ушла бестелесная давалка.

Жду продолжение интенсива. Либо повтор этого.
Это маст хев, который нужен каждому человеку для экологичного проживания стресса. Не важно в терапии он или нет. Потому что когда знаешь что с тобой происходит, там появляется выбор- оставаться в этом или нет.