10:00–11:00
Вход в тело
Разминка, которая переводит энергию из головы в ощущения. И знакомство, которое сразу покажет — где прячется наш привычный стресс.

11:00–11:30
Стоп. Первая опора
Упражнение из Бодинамики в парах. Вы скажете «стоп» — и вас услышат. Телесный опыт границы, без которого любые разговоры о безопасности — пустое место.

11:30–11:45
Кофе-брейк

11:45–12:30
Как выйти из стресса, который возникает из проблем за 4 шага
Метод Бодинот.
Превращаем хаос в схему: факты → ощущения → желаемое состояние → реальный шаги.
Работаем самостоятельно — и кто захочет, сможет поэкспериментировать в группе.

12:30–13:00
Создаем групповую карту запроса по работе со стрессом.
Разбираем на ваших примерах типичные ситуации стресса.

13:00–14:00
Обед

14:00–14:30
Окно толерантности
Узнаём, почему в стрессе мы либо взрываемся, либо замираем. Шкала от 0 до 10 — ваш личный навигатор. Отслеживаем тело, мысли, эмоции.

14:30–15:00
Заземление через стопы
Садимся и своими руками крутим стопы в разные стороны, активируем точку под большим пальцем. Для тех, кто плохо чувствует опору под ногами — момент, когда «я наконец-то стою на земле».

15:00–15:30
Ресурс «Адвокат»
Внутренняя фигура, которая всегда на вашей стороне. Не важно, был ли у вас такой опыт в детстве — вы создадите его прямо сейчас.

15:30–16:00
«С тобой всё в порядке»
Короткая телесная практика самосострадания. Рука на сердце или на животе — и мягкие фразы поддержки. Это альтернатива внутреннему критику, который запускает стресс.

16:00–16:15
Кофе-брейк

16:15–17:30
Границы. Учимся осознавать свои энергетические границы при помощи верёвочки
Практика Бодинамики. Мягко и точно чувствуем, где заканчиваюсь я и начинается другой.

17:30–18:00
Завершение дня
Короткий круг, домашнее задание на вечер. Что делать, если после тренинга «накрыло» — мы это предусмотрели.

После первого дня у вас будет:

— телесный опыт «стоп»
— личная карта стресса (4 квадрата)
— навык отслеживать своё окно толерантности
— заземление через стопы
— внутренний образ адвоката
— практика самоподдержки «с тобой всё в порядке»
— понимание границ через тело

10:00–10:15
Разминка
Музыка, движение, немного танца — чтобы проснуться, сбросить напряжение и вернуться в тело.

10:15–11:00
Шеринг
Говорим о том, что осталось после первого дня: инсайты, реакции, внутренние открытия.

11:00–11:10
Восьмёрка для центра
Простое движение тазом для активации центра и ощущения внутренней опоры.

11:10–12:15
Первичные и вторичные защиты
Разбираем, как включаются реакции «бей, беги, замри» и что происходит с нами в стрессе.

12:15–12:30
Кофе-брейк

12:30–13:45
Работа со страхом и паникой
Через тело учимся снижать тревогу и возвращать чувство безопасности.
Вибрация, голос и практика «Убежать от тигра».

13:45–14:45
Обед

14:30–15:30
Работа со злостью
Даём выход подавленным эмоциям через голос, движение и безопасную телесную разрядку.

15:30–16:30
Стресс или травма?
Учимся понимать, когда это просто стресс, а когда — старая травматическая реакция.
Осваиваем 3 техники быстрого возвращения в устойчивость.

16:30–16:45
Кофе-брейк

16:45–17:30
Замирание и разморозка
Практики через пятки, вибрацию и мышцы-контейнеры помогают телу «оттаять» и вернуть опору.

17:00–17:30
Личная аптечка
Собираем свой набор коротких и работающих техник на каждый день.

17:30–18:00
Завершение и интеграция
Подводим итоги, отвечаем на вопросы и обсуждаем, как сохранить новое состояние в обычной жизни.

После второго дня у вас останется:
— понимание своих защитных реакций
— инструменты для работы со страхом, злостью и замиранием
— техники самопомощи через тело
— личная соматическая аптечка

ИТОГ ТРЕНИНГА:
17 телесных техник, которые можно использовать в жизни уже на следующий день.
Небольшая группа, живая практика и инструменты, которые действительно помогают нервной системе.

17 лет — медицинский психолог в Центре психотерапии Психиатрической больницы им. Галанта (Хабаровск)
13 лет — частная практика

Профессиональный опыт:

— 20 000+ часов индивидуального консультирования
— 30 000+ клиентов
— 15 000+ часов групповой работы
— 100+ тематических семинаров
— 50+ групп личностного роста
— 9 годичных программ по бодинамике

Основные направления работы:

— семейная системная терапия (расстановки)
— бодинамика
— биосинтез

Работает с:
— семейными и партнёрскими отношениями
— детско-родительскими сценариями
— травмами (в том числе ранними и шоковыми)
— психосоматическими состояниями

Образование и специализация:

— Клиническая психология, НИИ им. В. М. Бехтерева (Санкт-Петербург)
— Педагог-психолог, ХГПУ
— Дефектология, ХГПИ

Дополнительное образование:

— Биосинтез (международная программа, 2020–2024, супервизорский курс — с 2024)
— Бодинамика (2011–2018, Bodynamic International)
— Семейное консультирование и расстановки (Москва, 2019)
— Системная терапия психосоматических заболеваний (2005–2006)
— Позитивная и транскультуральная семейная психотерапия (2001–2002)

Высшее психологическое образование (ХГПУ, г. Хабаровск)

Работает в подходах:
— телесно-ориентированная психотерапия (Бодинамика)
— системная семейная терапия (метод Б. Хеллингера)
— коучинг

Практический опыт:
— более 100 часов индивидуальной работы с клиентами
— проведение групп по организационным расстановкам (2 года)
— с 2010 года — участие и работа в терапевтических группах по бодинамике
— опыт работы консультантом на Телефоне доверия

Образование и повышение квалификации:
— обучение бодинамике (2024–2026)
— сертификат коуча ICSTH (2015)
— системная семейная терапия (2012–2013)
— школа тренеров и обучение ведению групп